על הרגלים קטנים כחלק משינוי מהותי:
ההבדל בין מטרה לשיטה:
השגת מטרה משנה את חיינו לרגע אחד בלבד: קניתי מכונית, ירדתי 5 ק"ג,
מטרות מגבילות את האושר, מטרות אינן מתיישבות עם התקדמות לטווח ארוך.
הרגל אטומי הוא הרגל קטנטן, שינוי מזערי, שמהווים חלק משיטה גדולה יותר.
יש שלוש רמות של שינוי:
רמה אחת, שינוי תוצאה– הורדה במשקל, הוצאת ספר, זכייה בתחרות.
רמה שנייה, שינוי תהליך– משנים את ההרגלים ואת השיטות- מטמיעים שגרת אימונים בחדר הכושר, מפתחים שיטת מדיטציה, לומדים שפה חדשה.
הרמה השלישית- שינוי הזהות- איזה אדם/אישה ברצוני להיות? שינוי האמונות, תפיסת העולם, הנחות יסוד, דעות קדומות, אימוץ התנהגות כחלק בלתי נפרד מהחיים.
איזה אדם מסוגל להשיג את התוצאה שאני מבקש לעצמי?
איזה אדם מסוגל לחייך הרבה? איזה אדם צריך להיות דובר אנגלית כשפת אם? איזה אישה צריכה להיות מעורבת בתרומה לקהילה?
הכללים לשינוי התנהגותי כדי להטמיע הרגלים טובים יותר:
1. שיהיה ברור
2. שיהיה אטרקטיבי
3. שיהיה קל
4. שיהיה מספק
א. הרגל חדש חייב להיות מדויק מבחינת מקום וזמן.
ב. הדרך הטובה להתחיל הרגל טוב חדש הוא להצהיר עליו, להתחייב:
אני אעשה פעולה ביום (מסוים) בשעה (מסוימת) במקום (מסוים):
למשל, אפעיל את הטיימר כל שעה שיזכיר לי לשתות מים. (ברור, אטרקטיבי (תורם לבריאותי), קל, מספק).
ג. צימוד הרגלים:
להצמיד הרגל חדש להרגל אוטומטי שבשגרה. למשל:
א. כל לילה לאחר צחצוח השיניים והכניסה למיטה אכתוב הכרת תודה.
ב. לאחר כיבוי האורות – אעשה מדיטציה או יוגה נידרה.
ד. תגמול מיידי– אני מתגמלת את עצמי על יישום הרגל חדש בכך שאני משלשלת שקל לצנצנת זכוכית. יש לכך משמעות כפולה, גם משוב מידי וגם חסכון…(יאפשר לקנות חמאה במכולת).
נסו, מקסימום זה יצליח.
